সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়, এ বিষয়ে অনেকই জানেন না। আপনি কি আপনার ওজন বাড়াতে চাইছেন বা মোটা হতে চাইছেন? তাহলে অবশ্যই আপনাকে জানতে হবে সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়।তাই আজ আলোচনা করব সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন মোটা হওয়া যায়।  

আপনি মোটা হওয়ার জন্য অনেক উপায় খুঁজছেন। তার মধ্যে সবচেয়ে সহজ ও গুরুত্বপূন্য উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। সঠিক ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যেস ও ব্যায়াম মোটা হওয়ার সঠিক উপায়। আপনি নিয়মিত খাবার ও ব্যায়াম করলে আপনার মোটা ও ওজন বাড়বে। 

পোস্ট সুচিপএঃ সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়

আমরা অনেকে জানিনা সকালে খালি পেটে এমন কিছু খাবার খাওয়া দরকার যা পুষ্টিকর এবং অর্জন বাড়াতে সাহায্য করে। তবে মনে রাখবেন, ওজন ও মোটা হওয়ার জন্য কেবল খাওয়ার উপর নির্ভর করলেও হবে না। নিয়মিত ব্যায়াম, ও সঠিক ঘুম, এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহন করা খুবই  গুরুত্বপূর্ণ। 

আরো পড়নঃ কালোজিরা খাওয়ার নিয়ম ও উপকারিতা

মোটা ও ওজন বাড়ানোর জন্য সঠিক খাদ্য পাশাপাশি শারীরিক কার্যক্রম, পর্যন্ত ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিতে হবে। আমরা এই আর্টিকেলে সকালে খালি পেটে কি কি খাওয়া যেতে পারে তা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব। 

সকালে খালি পেটে কি খেলে স্বাস্থ্য  হওয়ার  কিছু খাবার তালিকা 

• কলা ও দুধঃ সকালে কি খালি পেটে কলা হলো প্রাকৃতিক শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি খাবার। কলা ও দুধ এক সঙ্গে মিশিয়ে খেলে এটি অনেক পুষ্টিকর এবং ক্যালোরি খাবার। 

কলার কার্বোহাইড্রেট ও প্রাকৃতিক চিনি দ্রুত শক্তি সরবাহ করে৷ দুধে থাকা প্রোটিন ও ক্যালোসিয়াম হাড় শক্ত করে এবং মাংসপেশি গঠনে সহায়তা করে। দুটি কলা এক গ্লাস দুধের সঙ্গে মিশিয়ে খালি পেটে পান করুন।

• ডিমঃ ডিম একটি প্রোটিন এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ ডিম সকালে খালি পেটে খাওয়া ওজন বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত কার্যকরী। 

ডিমের কসুমে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ডিমের সাদা অংশে প্রোটিন থাকে। যা শরীরের জন্য অনেক সহায়তা করে। এটি প্রতিদিন সকালে ২-৩টি সিদ্ধ ডিম খাবেন। 

• ময়দা জাতীয় খাবারঃ রুটি,পাউরুটি, কেক,নানান জাতীয়  খাবারে প্রচুর পরিমাণে কেন ক্যালোরি ও কার্বোহাইড্রেট থাকে যা ওজন বৃদ্ধি করে। সকালের পেট ভরে খাবেন এবং এই খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় রাখবেন।
• চেরিঃ চেরি ফলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ও শর্করা থাকে।   স্যালাড এর সাথে চেরি যোগ করলে আরো বেশি উপকার পাবেন এবং তাড়াতাড়ি ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে।
• আখরোটঃ আখরোটেও প্রচুর ক্যালোরি ও শর্করা থাকে। বাদামের সাথে আখরোট ও খেতে পারেন, আপনি প্রচুর পরিমানে ফল পাবেন। 
• কাঁচা বাদামঃ কাঁচা বাদাম সকালে খালি পেটে খাওয়ার ফলে দ্রুত ওজন বাড়াতে সহায়তা করে।  বাদামে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন এবং ক্যালোরিতে ওজন বাড়াতে সহায়তা করে।

 এবং এর সাথে কিশমিশ, খেজুর, শরীরকে শক্তি বাড়াতে এবং পুষ্টি বাড়াতে অনেক সহায়তা করে।  আপনি রোজ সকালে কাঁচা বাদাম পানিতে ভিজিয়ে রেখে কিশমিশের সঙ্গে এক সাথে খেতে পারেন, এতে অনেক পুষ্টি বাড়াতে সহায়তা করে। 

সকালে খালি পেটে মোটা ও ওজন বাড়ানোর টিপস

আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে শুরুতেই এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করুন। এতে হজম শক্তি বাড়ায় এবং খিদে বাড়াতে সহায়তা করে। 

এবং আপনি খালি পেটে ভারী খাবার খাওয়া শুরু করলে প্রথমে পেটে বেথ্যা হতে পারে। তাই আপনি কিছু হালকা খাবার দিয়ে খাওয়া শুরু করুন।  আপনি নির্ধারিত সময়ে খাবার খাওয়া শরীরের প্রক্রিয়াকে উন্নত করে, এবং পুষ্টি শোষনে সহায়ক হয়। 

আপনি নিয়মিত ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এবং এটি ক্ষুদা বাড়াতে এবং শরীরের শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। 

এবং আপনি ফাস্ট ফুড খাবার ওজন বাড়ালেও এটি স্বাস্থ্যকর নয়। এবং আপনি চিনিযুক্ত খাবার শরীরে ফ্যাট বাড়ায় কিন্তুু এটি স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি সকালে খালি পেটে সঠিক  ধরনের খাবার খেলে এটি ওজন বাড়ানোর একটি কার্যকর হতে পারে। 

দ্রুত ওজন ও মোটা হয় কি খেলে 

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়, সুন্দর ও স্বাস্থের অধিকারী কে না হতে চাই? যারা একটু চিকন প্রকৃতির তারা সব সময় একটু মোটা হতে চাই। সে কারণে তারা  সব সময় খেতে থাকে, তবুও তাদের শারীরের গঠনের উন্নতি না হয়। আমার মনে হয় সব সময় ওটা এটা না খেয়ে ওজন বারে কি খেলে তা জেনে রাখলে খাদ্য তালিকায় যোগ করলে বেশি উপকৃত হওয়া যায়। কি খেলে খুব তাড়াতাড়ি ওজন ও মোটা হয়  তা নিয়ে কিছু আলোচনা করবো। 

আরো পড়ুনঃ চুল  কেন পড়ে  বন্ধ করার উপকারিতা 

• খুব দ্রুততার সাথে  ওজন বাড়াতে বাদাম ও কিসমিসের  গুরুত্ব অপরিসীম। রাতে ভিজিয়ে রাখা বাদাম ও কিসমিস রোজ সকালে খালি পেটে খেলে দ্রুত সাথে ওজন বৃদ্ধি পাবে। 
•  রোজ অন্তত  একবার পান্তাভাত  খাবেন আর ঠিকমতো ঘুমাবেন। কিছু দিনের মধ্যেই ওজন বাড়তে শুরু করবে।
• বাইরের ফাস্টফুড জাতীয় খাবার যেমন -- চাউমিন, রোল, পাকোড়া, বার্গার, চটপটি, চকলেট, পিৎজা  খুব দ্রুত ওজন বাড়াতে  সক্ষম । 
• মিষ্টি বা চিনি জাতীয় খাবার যেমন স্বাদে অতুলনীয় তেমন দ্রুত ওজন বাড়াতেও পারদর্শী। 
• চর্বি যুক্ত লাল মাংস দ্রুত ওজন বাড়াতে সক্ষম। সপ্তাহে ১-২ দিন এ মাংস খেলে ওজন বাড়বে খুব তাড়াতাড়ি। 

মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাবার তালিকা 

মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কি কি খাবার রাখতে হবে তা অবশ্যই জেনে রাখা দরকার। মনে রাখবেন, মোটা হতে চাইলে আপনাকে অবশ্যই উচ্চ ক্যালোরি  যুক্ত ও সঠিক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। আসুন আমরা জেনে নেই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কি কি খাবার খাবার রাখলে বা কি খেলে মোটা হওয়া যায় তাড়াতাড়ি। 

• ভাতঃ বাঙালির সবচেয়ে জনপ্রিয় খাবার হলো ভাত। ভাতে রয়েছে বিপুল পরিমাণ ক্যালোরি ও শর্করা যা আমাদের ওজন বাড়াতে কাজ করে। মোটা হতে চাইলে অন্তত দুবেলা ভাত খেতে হবে। সব থেকে ভালো হয় যদি পান্তা ভাত খেতে পারেন।  রোজ সকালে পান্তা ভাত খেলে খুব তাড়াতাড়ি ওজন বাড়বে। 
• তৈলাক্ত মাছঃ যেকোনো ধরনের তৈলাক্ত মাছ হল স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং প্রচুর পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্য। তৈলাক্ত মাছে রয়েছে ফ্যাটি অ্যাসিড , ভিটামিন ও বিভিন্ন খনিজ উপাদান। যা আপনার স্বাস্থ্য ও ওজন বৃদ্ধিতে সহয়তা করবে। সারাদিনের খাদ্য তালিকায় তৈলাক্ত মাছ রাখা অত্যন্ত  উপকারী।